uda i

[...] - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps 3.Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne wybierzesz ta ktora ci najbardziej odpowiada- wszystkie polaczenia sa dobre.. ale narazie skup sie na act, oraz...zapraszam do [...]

[...] pracą i cwiczeniami chciałbym mieć czas na obowiazki domowe, rodzinne, dla znajomych, zabawę, kulturę i nauke. Zawsze jest jakieś rozwiązanie tylko moze ja go nie znam. Może uda mi sie takie znaleść z rozsądnych propozycji:) Dieta na chwilę obecną jest bardzo słaba/oparta o mity... Jakieś praktyczne wkazówki co do modyfikacji diety ale tak by nie [...]

Polecam uda, bardzo wygodnie sie robi samemu, bez zbednego gimnastykowania sie - pierwszy strzał robilem analogicznie do tej stronki, o ile dobrze pamiętam Thigh #1 i #2 Zmieniony przez - foRgott3n w dniu 2007-02-04 09:50:53

[...] sprawy z prawdziwie mocnego treningu z porzadnymi obciazeniami w przysiadach i cigach. Wina kregoslupa, coz.. Ja wiele lat cwiczylem tak ze mozna to porownac z leekoatletyka, i nartami i obwod uda nie przekroczyl 52cm. Lydki zas mialy po 31cm. Stalo w miejscu az zaczalem porzadnie cwiczyc nogi z ciezarami. Jakie przesady masz na mysli?

Poniżej wrzucam swoje w miarę aktualne dane. W miarę, bo podczas 11-dniowej przerwy zdążyłem stracić ok 1 kg , pomimo porządnego wsuwania. Tym samym wagę modyfikuję do 80,5kg, a pozostałe gabaryty ciała przepisuję z Megatestu Kaizena. Wzrost = 174 cm Waga = 80,5 kg Kark: 41,0 cm Barki = 131,0 cm Ramię: 41,2 cm Przedramię: 31,3 cm Klatka: [...]

Rapper rozluznij na max miesien w ktory bijesz wbijaj sok baaaardzo powoli igle rowniez wbijaj powoli to nie boli i jest dosc ciekawe w ogole to polecam uda ja lubie prawe hehe ;) po injekcji rozmasuj LUZNY miesien przed injekcja rowniez bym to zrobil co chyba najbardzie istotne igla musi byc wbita w LUZNY miesien gwarantuje, ze bol jest [...]

[...] z dupy, za dużo ćwiczeń/serii A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok. I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę ostrożniej za ćwiczenie nóg, np na razie prostowanie nóg w siadzie, czy zginanie nóg w leżeniu, taki stuff.

[...] sie a jezeli sadzisz ze jest to betonem to twoja opinia i szanuje ja. heh moze i masz racje z dorosłym zyciem - masz w tym wieksze doswiadczenie ale ja mam nadzieje ze uda mi sie to pogodzic, a swoja droge napisz na co ty wolałbys przeznaczyc tamten twój czas? czy na te własnie umiejetnosci potrzebne na rynku pracy? ciekawi mnie to. pozdr. [...]

WODYN: Po treningu sproboj cos napisac tymi drzacymi dlonmi.... Masz na myśli swoje? Podkręć kaloryfer . Napiszę, o ile uda mi się wdrapać na 4-te piętro . Don Pawson: Oczywiście, że będę do Ciebie wpadał. Chciałem tylko przeczekać te testy szwedzkiej pompki . Łyknąłem NO-Xplode i zaraz startuję wykonać pierwszą część misji . Zmieniony przez - [...]

[...] - wyciskanie lezac klasyczne 15p(daje rade więcej ,ale mija się to z celem)/50kg(brak większego ciężaru):( ------------------------65kg - przysiad(uda prostopadłe do podłoża) - 12p/47kg-------------72kg (rob glebsze) - wyciskanie lezac wasko plasko 12p/47kg ---------------------57,5kg 1)Przyjmij takie maxy. 2)Oblicz [...]

[...] - 20KG(40KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 32KG(40KG/81%) d5-pelny przysiad - 36KG(40KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 29KG(40KG/72%) d7-wolne Wymiary przed rozpoczęciem powyższego treningu: - obwód klatki - 103cm - obwód bicepsa - 35cm - obwód uda - 55cm - obwód pasa -88cm Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-06 09:33:15

Ojdan nie ciesz się tak z tego bf, w twoim wieku tez taki miałem a teraz porażka, starość nie radość więc i przyjdzie na ciebie czas Jakość bardzo dobra, tylko uda tyraj bo masz genetycznie szczupłe. Będę śledził bo dobry tester i dobry zestaw. Powodzenia

[...] cenę poprawic. a klatkę jakoś dam rade. wiecie ja nie mam sprzetu mój sprzęt to 2 hantle 8 kg i sztanga z betonu 25 kg. tym chyba klaty nie zrobie . szukam cos zeby kupić jakąs sztange i ławeczkę. jest dobrze bo może jak mi się uda to bede miał ją ale to dopiero w marcu. chcecie to moge dac foto mojego sprzetu to dopiero zobaczycie co to jest

[...] nie walczył z przeciwnikiem takiego formatu jak Dawson, że nie potrafił poradzić sobie z jego szybkością i techniką. Czyja to wina? Też moja? Odpowiadając na pytanie: jeśli uda nam się lepiej współpracować, Tomek dostanie szansę walki o tytuł. Może nawet jeszcze w tym roku. Musimy się wreszcie dogadać. Alan Hopper, Pana szef prasowy [...]

[...] o trening, otóż jak napisalam, chodziłam troche na aerobic, bywało, że jak jeszcze ćwiczyłam regularnie tzn 2,3 razy w tyg, to nie zauważyłam, żeby moje nogi stały sie bardziej smukłe, mięśnie się wyrobiły, ale uda, łydki dalej były "potężne" i nadal są. Nie oczekiwałam efektów po 2 tygodniach, no ale po 3 miesiącach... czemu tak? ;)

[...] koszt porcji 0,70zł margaryna 20g b.0 tł.9 ww.0 Posiłek IV ryż 150g b.10 tł.1 ww.115 koszt porcji 0,37zł gulasz(mięso z uda indyka) b.18 tł.6 ww.0 koszt porcji 1,20zł Posiłek V makaron dwu jajeczny 100g b.12 tł.3 ww.75 koszt porcji 0,40zł biały ser(chudy) 100g b.19 [...]

[...] porcji 0,75zł ser edamski tłusty 100g b.24 tł.22 ww.0 koszt porcji 0,70zł margaryna 20g b.0 tł.9 ww.0 Posiłek IV ryż 150g b.10 tł.1 ww.115 koszt porcji 0,37zł gulasz(mięso z uda indyka)100g b.18 tł.6 ww.0 koszt porcji 1,20zł Posiłek V makaron dwu jajeczny 100g b.12 tł.3 ww.75 koszt porcji 0,40zł biały ser(chudy) 100g b.19 tł.5 ww.4 koszt porcji [...]

skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie [...]

najlepsza droga do uniewidocznienia miesni jest obtluscic sie smacznego! peees, chodzi o miesien czworoglowy uda, dokladnie o obszerny boczny Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2007-02-08 13:46:48

[...] są też bardzo dobre, polecam!). Rowerek i bieżnia na razie nie wchodzi w grę bo chcę przybrać pare kilo i dopiero na wiosnę zacząć zrzucać tłuszcz. PLAN TRENINGU Ostatnio udaje mi się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, jednak przewiduje że będize się zdarzało że 3. Rozpiszę zatem dla 3 dni, a potem wyjaśnie co się dzieje gry robię 4 dzień :) 1 DZIEŃ - [...]